Cómo conservar la salud en el 2018

La salud es uno de los deseos de todos los años y por lo que más nos esforzamos año tras año. Para comenzar el 2018 en la mejor forma, solo tienes que tener en cuenta los siguientes puntos:

• Llevar una dieta equilibrada

Una dieta saludable es la base para llevar una vida sana. Con la alimentación diaria se debe aportar las cantidades suficientes de calorías y nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo óptimo del organismo.
La alimentación equilibrada debe aportar carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. La distribución de las calorías que debe aportar cada uno de ellos es:

• Hidratos de carbono 50-55%. Su procedencia debe ser de cereales integrales, fruta, legumbres y verduras.
• Grasas 30-35%. La más recomendada es la del aceite de oliva. También se deben ingerir grasos omega-6 y omega-3.
• Proteínas 10-15%. De origen animal (carne, pescado, huevo) y vegetal (cereales, legumbres y frutos secos)

Se deben realizar 2 comidas principales y 2 o 3 tentempiés al día.

• Realizar ejercicio

El ejercicio físico realizado regularmente aporta beneficios a todo nuestro organismo, no solo al cuerpo. Su práctica regular aporta beneficios en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y la toma de decisiones.
Los beneficios que se obtienen son:

• Mejorar la forma y resistencia física
• Incrementa la densidad ósea
• Ayuda a mantener un peso corporal saludable
• Aumenta el tono y la fuerza muscular
• Mejora la flexibilidad y la movilidad
• Ayuda a relajar

• Dormir

Dormir es fundamental para nuestro organismo. Durante el sueño es cuando nuestro cerebro aprovecha para realizar los procesos necesarios para mantener nuestro organismo en buen estado.
Como ya te comentamos en otras ocasiones un buen descanso ayuda a:

• Mejorar la memoria y la creatividad
• Ayuda a prevenir la obesidad
• Ayuda al corazón
• Ayuda a prevenir el estrés

• Relajación

Mucho se habla de los beneficios del yoga, del pilates o del Mindfulness para nuestra mente y cuerpo, y es que estas técnicas han cogido un peso importante en los últimos años. En una sociedad donde cada vez realizamos más actividades a toda prisa, estas técnicas o filosofías de vida han calado hondo en nuestra mente y en nuestro concepto de vida.
Llevar una vida calmada, ser consciente del tiempo, de los alimentos que ingerimos y de nuestro bienestar nos ayuda