Embarazo: cuida tu sistema inmune
Tu cuerpo cambia durante el embarazo. Cuando una vida crece en tu interior, debes reforzar tus defensas y las de tu futuro hijo.
Desafortunadamente, los cambios hormonales no contribuyen a que la adaptación sea satisfactoria si no te cuidas; más aún si eres propensa a contraer infecciones.
Apunta estos consejos sobre alimentación y otras recomendaciones para elevar esas defensas bajas mientras el cuerpo se adapta a la nueva vida que surge.
Alimentos que incrementan las defensas durante el embarazo
¿Estás embarazada y te sientes cansada, sin ánimo y en baja forma? El sistema inmunológico está debilitado. Para combatirlo, ayúdate de estos alimentos.
Lácteos
El yogur y la leche mejoran la flora intestinal. Es bueno consumir entre tres y cuatro porciones diarias.
Huevos
¿Sabías que este producto es rico en zinc? Este mineral favorece el desarrollo del feto. Los huevos, además, contienen los aminoácidos esenciales.
Legumbres
Los garbanzos, las alubias o las lentejas poseen zinc en abundancia, como los huevos.
Frutas y verduras
Son ricas en vitamina C, que protege las células de tu bebé a medida que crece, además de mantenerte fuerte.
Cebolla y ajos
Nos referimos a mucolíticos potentes para el organismo. La primera contiene vitamina C; el segundo es un expectorante natural.
Miel y limón
Te protegerán de las bacterias y los virus. Tómalos juntos.
Mariscos y pescados
Por supuesto, no los crudos como el sushi o las ostras. Lo ideal es consumir pescados azules, pues los ácidos grasos omega 3 poseen efecto antiinflamatorio.
Carnes magras
La carne roja, como el solomillo de ternera y el pavo, son fuentes de hierro, por lo que evitan las anemias.
Otros consejos para reforzar tu sistema inmune en la gestación
Es fundamental que practiquesejerciciodurante estos nueve meses. Eso sí, con moderación. Dar un simple paseo o hacer pilates te servirá para sortear gripes o resfriados. Asimismo, debes valorar las técnicas de relajación mental, pues proporcionan un bienestar necesario en tu estado.
El consumo de agua
Además de la meditación, ten en cuenta este otro consejo: no escatimes en lo referente al consumo de agua. No solo estarás hidratada, también estarás protegida de las afecciones más frecuentes. Sí que debes evitar el azúcar refinado y las harinas blancas.
El poder de los suplementos vitamínicos
Seguir unadieta adecuadadurante el embarazo es básico, pero, ¿quieres otro plus? Los suplementos con minerales y vitaminas sustituyen las carencias, y son recomendables en casos de intolerancia a la lactosa o de embarazo múltiple. También te vendrán bien si eres vegetariana o padeces una enfermedad crónica. En cualquier caso, consulta con el facultativo. Éste te recetará la solución más indicada en tu situación: yodo, hierro, ácido fólico, calcio, vitamina B12, magnesio…
Debes saber, por otro lado, que no es aconsejable tomar en exceso una de esas vitaminas si te encuentras en estado. Nos referimos a la vitamina A, presente en los animales; por ejemplo, carnes como el hígado contienen gran cantidad.
En resumen, durante elembarazo debes llevarhábitos de vida sanapara aumentar tus defensas. Mejora tu alimentación con los productos mencionados y cuida tu organismo siguiendo estos consejos.
Director de Vigilancia de la Salud en Santalucía
Dr. Vicente Gil Valdés