Cómo combatir el insomnio: consejos

Muchas son las personas que sufren de insomnio. Los problemas para conciliar el sueño, despertarse cada poco o no descansar por las noches afectan cada vez a un porcentaje mayor de la  población.

Causas del insomnio

Según diferentes investigaciones, el insomnio se debe a factores como el estrés, la ansiedad y la depresión. También el estilo de vida influye en el descanso y, cómo no, los cambios de hábitos y rutinas también nos pueden afectar a la hora de conciliar el sueño.  

Cómo combatir el insomnio

Existen muchos remedios naturales o consejos que pueden ayudar a combatir y prevenir los problemas frecuentes del insomnio. Algunos de los cuales son:

Infusiones para dormir

Para relajar el cuerpo y prepararlo antes de dormir se recomienda beber algún tipo de infusión como:

• Valeriana
• Manzanilla
• Tila
• Melisa
• Pasiflora

Evitar cenas copiosas

Muchas veces los problemas para conciliar el sueño se dan porque nuestro organismo está teniendo dificultades para realizar la digestión. Cena un par de horas antes de acostarte y a poder ser que sea ligera.

Crea rutinas

Acostarse siempre a la misma hora nos ayudará a crear un hábito que a la larga hará que nuestro cuerpo active su reloj interno.

Técnicas de relajación

Existen muchos ejercicios de relajación que puedes practicar para dormir. Puedes optar por:

•  Realizar ejercicios de control de la respiración que te ayudarán a relajar el cuerpo y a prepararlo para dormir.
• Practicar técnicas de meditación antes de ir a la cama. Con la meditación ayudarás a tu cuerpo a reducir el estrés y la ansiedad que puedes sufrir en el día a día.

Hazte un masaje

Realizarse un masaje a uno mismo en la zona de la cabeza y la nuca te ayudará a relajarte. Basta que con que ejerzas una leve presión con los dedos en el cuero cabelludo desde la frente hasta la nuca. Unos minutos servirán para notar la mejoría.

Evita tomar estimulantes

Procura no tomar estimulantes o excitantes antes de dormir. El café, el té o la cafeína no son recomendables unas horas antes de ir a la cama.

Intenta dormir una media de 7 horas

No todas las personas necesitan el mismo tiempo de descanso, pero de media se debería dormir en torno a las 7 horas. Al no dormir lo necesario nuestro cuerpo aumenta la producción de cortisol y eso ayudará a incrementar los niveles de estrés.

Consecuencias del insomnio

Las principales consecuencias de la falta de sueño pueden ser:

• Disminución de la atención 
• Deterioro de la respuesta motora 
• Disminución de la capacidad de reacción 
• Empeoramiento de la memoria 
• Deterioro de funciones cerebrales  
• Cambios de humor 

Si con estos trucos y consejos no consigues mejorar la calidad del sueño, te recomendamos que acudas a un médico especialista para que pueda diagnosticar el problema y aconsejarte un tratamiento adecuado.