Quien tiene 10 minutos al día tiene una rutina deportiva

Que si llueve, que si tengo mucho trabajo pendiente, que si hoy en el sofá se está especialmente bien y además hay un peliculón en la tele… hay días en los que calzarse la zapatillas deportivas, coger la bolsa y salir con energía rumbo al gimnasio, a hacer running, subirse a la bicicleta o jugar un partido parecen actividades imposibles y grandes proezas físicas, pero ¿qué pasaría si en lugar de gastar 10 minutos sintiéndonos mal por no hacer ejercicio físico pudiésemos ejercitarnos sin movernos de casa ni emplear material?
Con una breve rutina de 10 minutos empezamos a equilibrar los niveles de insulina, previniendo la diabetes y las enfermedades cardíacas. Nuestro metabolismo se ‘espabila’ y consume grasa más allá de la duración del ejercicio. Segregamos dopamina y con ello, nos sentimos más alegres y positivos. Prevenimos el envejecimiento prematuro de los músculos y articulaciones. Mejoramos las funciones de los órganos y la respuesta muscular. ¿Seguro que aún quieres seguir tumbado en el sofá? ¿No? Pues coge una botella de agua, átate los cordones de las zapatillas y prepárate para realizar estos ejercicios que no requieren equipamiento deportivo:

• Jumpings jack: pon la espalda espalda erguida, estira pies y brazos formando una X con tu cuerpo y comienza a saltar abriendo y cerrando piernas y brazos. Es importante que levantes los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos ligeramente flexionados. Realiza el ejercicio en tandas de 30 segundos.

• Banana crunch: ejercicio abdominal de intensidad moderada. Para realizarlo, túmbate en el suelo, o sobre una esterilla, boca arriba. Coloca el cuerpo estirado, con los brazos hacia detrás. Las piernas deben estar juntas antes de iniciar el levantamiento. Ahora, aprieta el abdomen y eleva las piernas y los brazos a la vez. Aguanta un segundo en la posición de contracción máxima para volver luego a la posición original. Repite durante 30 segundos realizando movimientos controlados para no dañar la espalda.

• Mountain climbers: Colócate en posición de flexión, es decir, con los brazos estirados y las manos contra el suelo, el tronco recto en forma de plancha y el peso del cuerpo apoyado en la punta de los dos pies. Ahora acerca una pierna hacia el pecho y luego luego vuelve a la posición inicial, después hazlo con la pierna contraria. Repite alternando con cada pierna lo más rápido posible 30 segundos. Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos, parte de los abdominales y menos intensamente, los tríceps, hombros y pecho.

• Carrera en el sitio: Imagínate que estás en un sprint final y corre sin moverte del sitio elevando las rodillas hasta el pecho y tan rápido como puedas. Un ejercicio de cardio sencillo y efectivo.